10 tips för att mildra sin PMSHa ett lugnare tempoDet här var det vanligaste, och för mig personligen, viktigaste rådet. Många av er skriver att ni inte bokar upp lika många kvällar när ni har pms. Ni tar ut mer egentid och sänker kraven där det är möjligt. Försöker att inte vara så produktiva alls. Jag tror att jag gör lika många planer som vanligt? Och bokar av dem ibland, vilket i sin tur ger mig dåligt samvete. Nej, men det funkar ju inte. Jag behövde den här påminnelsen.Röra på sigMånga av er skriver att ni gillar att röra på er när ni har pms. De flesta tycks föredra mjukare träning, som promenader och yoga, medan andra föredrar löpning och mer högintensiv träning (här räcker jag också upp handen!). Flera gillar att gå och simma (och basta). Det är skönt att låta kroppen överrösta huvudet en stund.Undvika koffeinNågra skriver att de undviker att dricka kaffe/koffein en vecka innan mens. Själv märker jag att jag påverkas mycket av snus när jag har pms. Får ångestpåslag. Kanske fungerar det likadant med kaffe.Vara ärligMånga skriver att de pratar av sig hos en partner eller en vän. Att de tydliggör att de har pms för att slippa låtsas vara glada. Kanske förvarnar innan. En person skriver att hon brukar be andra om hjälp för att fatta beslut. Det känner jag igen mig i, det är en toppengrej. Själv tycker jag att det kan vara skönt att bita ihop ibland, för att avleda alla känslor. Men det beror nog på hur nära jag är personen i fråga. Be om kramarVilaDe flesta tycker att vila är det som hjälper bäst. Att ligga på soffan, ta ett långt bad eller sova extra mycket. Någon tipsar om att basta och kallbada. En annan om att göra andningsövningar (själv brukar jag göra 10 minuters kroppsscanning om jag har pingponghjärna när jag ska sova, det hjälper jättemycket). Många skriver att de vill äta gott. Några grinar. Se och lyssna på snäll underhållningMånga hjälps också av trygga och roliga poddar och teveserier. En person vill helst läsa chiclit.Kom ihåg: allt du tänker är inte santSnart är det över. Hormonerna gör sitt, rid ut. Håll koll på din cykel Använd en app för att tracka din menscykel. Jag tycker Clue funkar bra. Mamma sig själv En läsare rekommenderade Underbaraclaras inlägg Hur låter din inre röst? Jag saxar en bit ur det:"Jag har ju ingen mamma i livet som kan lugna och trygga mig längre – och förresten är jag stor nu så jag kan ombesörja det själv. Så jag använder samma uppmuntrande, snälla och betryggande röst mot mig själv som jag använder mot mina barn. Så här kan min inre dialog låta: – Oj här står jag och skalar morötter till middagen. Igen. Så duktig jag är som ser till att det ska finnas något grönt till maten fast jag lika gärna skulle kunnat strunta i det.En annan sak jag börjat praktisera när jag får ångestkänningar eller tvärt golvas av oro över någonting – så där att jag knappt kan andas. Det är att vänligt och bestämt säga till mig själv.-Jag tröstar mig själv. Jag gör mig själv trygg. Medan jag stryker jag mig själv över ansiktet och håret med handflatorna.Jag önskar bara att någon hade förklarat det här för mig när jag var yngre. Att man kan trösta sig själv."Läs också:12 saker jag gör för att må bra
